Calculadora de sono: que horas deitar pelos ciclos
Informe a hora de acordar, os ciclos de sono e o tempo para adormecer para ver a que horas deitar. Só aritmética de horário.
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Recuando da hora de acordar
hora de adormecer = hora de acordar − ciclos × duração do ciclo
hora de deitar = hora de adormecer − tempo para adormecer
É só aritmética de relógio: a conta passa pela meia-noite quando precisa e devolve os horários em horas e minutos. Ela não mede o seu sono, não diz quantas horas você deve dormir e não substitui orientação de um profissional de saúde.
Exemplo com os valores iniciais
Para acordar às 07:00 com 5 ciclos de 90 minutos e 15 minutos para adormecer, o total é 450 minutos (7,5 h) de ciclos. Adormecer às 23:30 significa deitar às 23:15.
Com ciclo de 96 minutos, 6 ciclos, 20 minutos para adormecer e despertar às 06:45, o horário de deitar é 20:49, para 9,6 h de ciclos.
De onde vêm os 90 e os 15 minutos
Os dois números iniciais são médias, e por isso os campos são editáveis. Um estudo com 369 pessoas (6.064 ciclos) achou mediana de 96 minutos por ciclo, com o primeiro ciclo da noite mais curto (Sleep Health, 2024). Uma revisão aponta cerca de 90 a 110 minutos no adulto, e outras fontes citam de 70 a 110.
O tempo para adormecer costuma ficar em torno de 10 a 20 minutos em adultos saudáveis, segundo a Sleep Foundation. Ambos variam por pessoa e de uma noite para outra: use o seu valor se você o conhece.
Nota: Estimativa média, não é recomendação médica. Se o sono é um problema para você, converse com um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de sono por ciclos?
Ela recua da hora de acordar: subtrai ciclos × duração do ciclo e depois o tempo para adormecer. Acordando às 7:00 com 5 ciclos de 90 minutos e 15 minutos para adormecer, o resultado é deitar às 23:15. É só aritmética de horário.
Que horas dormir para acordar às 6:45 com 6 ciclos?
Com ciclos de 96 minutos e 20 minutos para adormecer, a conta dá adormecer às 21:09 e deitar às 20:49. Com ciclos de 90 minutos e 15 minutos para adormecer, dá deitar às 21:30. Os dois campos são editáveis.
Todo ciclo de sono tem 90 minutos?
Não. Os 90 minutos são uma média: um estudo com 369 pessoas achou mediana de 96 minutos, uma revisão cita cerca de 90 a 110 em adultos e outras fontes de 70 a 110. Por isso o campo é editável. Não é recomendação médica.