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Duração do treino por séries, repetições, descanso e rounds

Duração de uma sessão de musculação a partir de exercícios, séries, repetições, cadência por repetição, descanso e troca de aparelho, e de treinos em rounds (AMRAP, EMOM, Tabata, boxe) pelo tempo de trabalho e descanso, com o total de repetições.

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Entrada

Tipo de treino

Soma das fases da repetição. Uma cadência 3-0-1 (3 s para descer, 0 s parado, 1 s para subir) dá 4 s.

Tabata clássico: 8 rounds de 20 s de trabalho e 10 s de descanso. Boxe: rounds de 180 s com 60 s de descanso.

Para o EMOM, é o número de minutos, um round por minuto. No AMRAP, é o tempo limite.

Quanto tempo você leva em uma rodada completa do AMRAP, para estimar quantas cabem no tempo.

Resultado

O resultado aparece aqui.

Das séries e dos rounds à duração

tempo da série = repetições × segundos por repetição; exercício = séries × tempo da série + (séries − 1) × descanso; sessão = exercícios × exercício + (exercícios − 1) × troca; rounds = rounds × trabalho + (rounds − 1) × descanso

A duração de um treino é a soma do tempo sob tensão, dos descansos entre séries e das trocas de aparelho. Em formatos como Tabata, EMOM, AMRAP e rounds de boxe, o tempo é fixado pelo formato: a ferramenta calcula a duração total e, nos formatos com repetições por round, o total de repetições.

Exemplo de treino de musculação

Exemplo resolvido pela própria calculadora
CampoValor
Exercícios6
Séries por exercício3
Repetições por série10
Segundos por repetição (cadência)4
Descanso entre séries (s)75
Troca entre exercícios (s)60
Tempo de uma série (s)40
Tempo de um exercício (s)270
Duração total (s)1.920
Repetições no total180
Duração: minutos inteiros32
Duração: segundos restantes0

Cuidados com a estimativa da sessão

  • A cadência soma as fases de cada repetição. Um ritmo mais lento aumenta o tempo da série.
  • Aquecimento, alongamento e pausas para beber água não entram na conta: some-os ao total.
  • No AMRAP, o número de rodadas completas depende do tempo que você leva em cada uma.
  • A duração é uma estimativa para planejar o horário. Intensidade e descanso ideais dependem de cada pessoa e do objetivo; procure um profissional de educação física.

Nota: Estimativa de tempo. Não é prescrição de treino.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura um treino de 6 exercícios com 3 séries de 10?

Com cadência de 4 s, descanso de 75 s e troca de 60 s, a sessão dura 32 min 0 s, com 180 repetições.

Quanto dura um Tabata?

8 rounds de 20 s de trabalho e 10 s de descanso duram 230 segundos.

Quantas rodadas cabem num AMRAP de 20 minutos?

Com 270 s por rodada, cabem 4 rodadas, ou 120 repetições.