Zonas de potência pelo FTP
Faixas de potência em watts das zonas de treino de ciclismo a partir do FTP, no modelo de percentuais de Coggan, com a relação watts por quilo.
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Como as zonas saem do FTP
limite da zona = FTP × percentual (Z1 55%, Z2 75%, Z3 90%, Z4 105%, Z5 120%, Z6 150%)
As zonas de potência dividem a intensidade do pedal em faixas em relação ao FTP, a potência sustentável por cerca de uma hora. A página usa o modelo de sete zonas de Coggan; a zona 7 começa onde a 6 termina.
Exemplo com FTP de 250 watts
| Campo | Valor |
|---|---|
| FTP (watts) | 250 |
| Peso (kg) | 70 |
| Z1, recuperação ativa: até (W) | 138 |
| Z2, resistência: até (W) | 188 |
| Z3, tempo: até (W) | 225 |
| Z4, limiar: até (W) | 262 |
| Z5, VO2máx: até (W) | 300 |
| Z6, capacidade anaeróbia: até (W) | 375 |
| FTP por quilo (W/kg) | 3,57 |
Cuidados com as zonas
- Existem outros modelos, com outros percentuais; ajuste ao método do seu treinador.
- O FTP muda com o treino e o descanso: refaça o teste de tempos em tempos.
- As zonas são guias de esforço, não prescrição de treino: converse com um profissional.
- Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de treinar em alta intensidade.
Nota: Percentuais do modelo de Coggan aplicados ao FTP digitado. Não é prescrição de treino.
Perguntas frequentes
Como calcular as zonas de potência pelo FTP?
Com FTP de 250 W, a zona 2 vai até 188 W, o limiar (zona 4) até 262 W e a zona 5 até 300 W.
Zonas de treino por ftp — quanto é a recuperação ativa?
A zona 1 vai até 138 W no primeiro cenário.
Zonas de treino por ftp — quanto é o FTP por quilo?
Com 70 kg, é 3,57 W/kg.