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Volume de treino: séries, repetições e carga

Informe séries, repetições e carga de até quatro exercícios para somar o volume de cada um, o total da sessão e o total da semana.

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Entrada

Quantas séries você fez. Deixe 0 para não usar este exercício.

Repetições em cada série, todas iguais.

Carga por repetição, em quilos ou na unidade que preferir. Use 0 se não houver carga.

Quantas séries você fez. Deixe 0 para não usar este exercício.

Repetições em cada série, todas iguais.

Carga por repetição, em quilos ou na unidade que preferir. Use 0 se não houver carga.

Quantas séries você fez. Deixe 0 para não usar este exercício.

Repetições em cada série, todas iguais.

Carga por repetição, em quilos ou na unidade que preferir. Use 0 se não houver carga.

Quantas séries você fez. Deixe 0 para não usar este exercício.

Repetições em cada série, todas iguais.

Carga por repetição, em quilos ou na unidade que preferir. Use 0 se não houver carga.

Quantas vezes na semana você repete esta mesma sessão.

Resultado

O resultado aparece aqui.

Como o volume é somado

volume do exercício = séries × repetições × carga

volume da sessão = soma dos volumes dos exercícios

volume da semana = volume da sessão × sessões iguais na semana

A carga entra na unidade que você usar, em geral quilos; o volume sai na mesma unidade, como quilos levantados no total. Exercício sem carga externa pode ficar com carga zero: ele soma repetições, mas não soma volume.

Exemplo com três exercícios

3 séries de 10 repetições com 60 kg dão 1.800 kg. Somando 1.360 kg do segundo e 900 kg do terceiro, a sessão fecha em 4.060 kg, em 98 repetições.

Repetindo uma sessão de 3.500 kg em 2 dias da semana, o volume semanal é 7.000 kg. Se as sessões da semana forem diferentes, calcule cada uma e some os totais à mão.

O que a conta não faz

  • Não diz quanto volume é adequado: é só aritmética sobre os números que você digita, e não recomenda carga nem progressão.
  • Não distingue esforço: 100 kg em 1 repetição e 10 kg em 10 repetições pesam parecido na soma, mesmo exigindo coisas diferentes.
  • Conta quatro exercícios por sessão. Com mais exercícios, some o excedente fora da página.

Perguntas frequentes

Como calcular o volume de treino de uma sessão?

Multiplique séries × repetições × carga em cada exercício e some. Com 3×10 a 60 kg, 4×8 a 42,5 kg e 3×12 a 25 kg, a sessão soma 1.800 + 1.360 + 900 = 4.060 kg.

Como somar o volume total de treino semanal?

Multiplique o volume da sessão pelo número de vezes que a repete. Uma sessão de 4.060 kg feita 3 vezes soma 12.180 kg. Sessões diferentes pedem cada uma sua conta e a soma dos totais.

Como calcular o volume de treino por exercício?

Multiplique séries × repetições × carga daquele exercício. Com 4 séries de 8 repetições a 42,5 kg, são 1.360 kg. A página só multiplica os números informados e não indica carga nem progressão adequadas.

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