Treino intervalado: distância, tempo total e pace médio da sessão
Informe tiros, distância, pace, descanso (ou saída a cada X) e aquecimento para ver a distância total, o tempo total, o pace médio e as parciais de 25 e 50 m.
- Roda no seu navegador
Resultado
O resultado aparece aqui.
Como o treino é somado
tempo do tiro = distância do tiro × pace; com pace por km o tiro de 400 m leva 0,4 × pace
descanso = descanso informado, ou saída a cada X − tempo do tiro
tempo total = tiros × tempo do tiro + (tiros − 1) × descanso + (aquecimento + desaquecimento) × pace do aquecimento
pace médio = tempo total ÷ distância total
A distância total soma os tiros, o aquecimento e o desaquecimento; o descanso conta só como tempo, porque a conta supõe pausa parada ou caminhada. Na saída a cada X, o descanso é o que sobra do tempo de saída depois de nadar ou correr o tiro, e não há descanso depois do último.
Exemplos de corrida e de natação
Em 8 tiros de 400 m a 4:30 por km, com 90 s de descanso, cada tiro leva 108 s. Com 2 km de aquecimento e 1 km de desaquecimento, a sessão tem 6,2 km em 0 h 42 min 54 s, pace médio de 6:55 por km.
Numa série de 10 x 100 m com saída a cada 120 s e pace por 100 m de 1:30, o tiro leva 90 s e sobram 30 s de descanso. As parciais de 25 m e 50 m são 22,5 s e 45 s, no ritmo médio do tiro.
Sem aquecimento nem desaquecimento, 6 tiros de 1.000 m somam 6 km em 0 h 35 min 0 s.
O que a conta supõe
- O ritmo é constante em todos os tiros; tiros que cansam e ficam mais lentos pedem uma conta por tiro.
- O pace do aquecimento e do desaquecimento é o mesmo e é sempre por km.
- Na saída a cada X, o tiro precisa caber no tempo de saída; senão a ferramenta recusa a combinação.
Perguntas frequentes
Como calcular o tempo e a distância de um treino intervalado?
Multiplique o número de tiros pelo tempo de cada tiro, some o descanso entre eles e o aquecimento. Em 8 x 400 m a 4:30 por km, com 90 s de descanso, 2 km de aquecimento e 1 km de desaquecimento, a sessão tem 6,2 km e leva 42 min 54 s.
Como achar o tempo total de uma série de tiros?
Tempo total = tiros x tempo do tiro + (tiros − 1) x descanso. Na saída a cada X, o descanso é a saída menos o tempo do tiro, sem pausa depois do último.
Como funciona a tabela de saídas na natação?
Na saída a cada X, você sai de X em X segundos e o descanso é o que sobra depois do tiro. Em 10 x 100 m saindo a cada 120 s, com tiro de 90 s, o descanso é de 30 s.